martwy ciag

[...] , jesli nie masz problemu z grubościa motyli to taki zestwaw w zupełności wystarczy : - podciaganie do klatki w szerokim chwycie ( najszersze , obłe i czworoboczne ) , - martwy ciąg ( prostoiwniki grzbietu i kaptury ) a jesli ktoś wogóle ma problemy z całym grzbietem to : - podciaganie do klatki w szerokim chwycie , - wiosłowanie w opadzie [...]

[...] beda w stanie wszystko zrozumiec to wlasnie o takich uczestnikow tego postu mi chodzi, skrocone przrew do jednej minuty czasem wymuszaja zapas powt. od 4-2 powt. 1dzen: martwy ciag klasyczny sama sztanga, 60kg, 90kg, 100kg, 2x110kgx4, 1x115kgx2, 3x120kgx2, 90kg wioslowanie nachwyt sztanga 60kgx10, 3x70kgx8 /przerwy 1min dzien dobry 4x50x12 [...]

Prosze bardzo - plan na siłe a właściwie bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko [...]

A co powiecie o tym planie ( znaleziony na jednym z portali kulturyst.) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] 10/10/8 sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 podciąganie hantla w opadzie tułowia 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 biceps uginanie ze sztanga stojac 10/10/8 uginanie ze sztanga na modlitewniku 10/10/8 uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 10/10/8 przedramie [...]

[...] na boki) (aby zrobić 30 powtórzeń w całym ćwiczeniu) -przyciaganie takiej maszyny do klatki (coś jak wyciag dolny) (4 serie) -przyciaganie wyciagu dolnego (4 serie) -martwy ciąg (4serie) PLECY(stary): -podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (4 serie) -przyciaganie wyciagu dolnego (4 serie) -podciaganie sztangielki w opadzie [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

[...] 4 x 10 Barki (przednie i boczne aktony). 1. unoszenie hantli bokiem 6 x 8 - 10 2. wyciskanie hantli 4 x 8 3. unoszenie hantli przed siebie 3 x 10 Wtorek Dwugłowe ud 1. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 2. uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 10 Czworogłowe ud 1. przysiady na Hack-maszynie 4 x 10 2. wyprosty nóg na maszynie 4 x 8 - 10 3. [...]

Zmienilem trening wedlug waszych rad.Co teraz o nim myslicie? ZMIENIONE: Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody (12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego ciągu do karku (12,10,8,8) -wiosłowanie sztangielkami (4x10) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku (4x10) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] duzych ciezarach to moze byc nie wygodne i mozna sobie nogi poobijać, ewentualnie spróbuj jakąś prowadnice zrobić... Jezeli nie dasz rady nic z tego wymyslic, to rób ten martwy ciag, albo na zmiane, tzn na jednym treningu przysiady a na drugim martwy ciag, albo zastosuj taki układ martwego i przysiadów jak podał axel. TYLKO UWAZAJ PRZY TYM!!! [...]

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: - nie masz nic na najszersze grzbietu wrzuć jako pierwsze podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max [...]

[...] SRODA PLECY: -podciąganie na drązku 3 serie na maxa -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s. 12,10,8,8 -wioslowanie sztangą 3s -10 10 8 -martwy ciąg 4 serie 12-15 powt.<--dopiero zaczynam robic to cwiczenie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 4serie 12 10 8 6 <--progresja -uginanie ramion ze [...]

Możesz spróbować coś takiego powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing [...]

[...] opadzie 2x 12.Martwy ciąg 2x 13.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 14.Uginanie nóg w leżeniu 2x 15.Wspięcia na palcach 2x max lub na biceps jedno cwiczenie w dwóch seriach martwy ciag i przysiad na jednym treningu mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa- dasz rade? jak sie zdecydujesz to moze daj jedna serie martwego ciagu a na plecy dorzuc [...]

[...] podstawić pare książek czy coś takiego pod jednen koniec ławeczki)? teraz robie regeneracje już 2 tydzień i dzis i w poprzedni czwartek na siłowni w szkole robiłem na maxa martwy ciąg, wyciskanie na klate, i troche na bary, i czy to przypadmkiem i nie przeszkodzi w regeneracji? jaka dietea? czytałem gdzieś że przy sile można mieć diete na mase, [...]

[...] nad zapotrzebowaniem (oczywiście uwzględniam aeroby). Zapotrzbowanie na kalorie pokrywam w 40% z węglowodanów, 30% z białka, 30% z tłuszczy (dieta pseudo zone) Kermit, 1. martwy ciąg robię na lekko ugiętych nogach - koncentruję się na mięśniach grzbietu. 2. dam radę robić na jednej sesji przysiady ze sztangą i martwy ciąg (obecnie mam dosyć [...]

Może być coś takiego? nie wiem jak wpakować przysiady i martwy ciąg żeby było dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion ze [...]

Pepo słyszałem ze martwy ciąg to najlepsze ćwiczenie rozbudowujące plecy a mi właśnie na tym zależy. Lubię martwy ciąg

Łącz partie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi trening albo poniedziałek, środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na [...]

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]